Амжилтын түлхүүр болох 7 дадал

2019/03/04 Админ 1094 0 сэтгэгдэл

 

Хувь хүний хөгжил, амьдрахыг хүссэн амьдралаа бүтээх талаар бодох нь өөртөө хөрөнгө оруулахтай ижил төстэй зүйл юм. Жижиг сонголт бүр том зүйлийн эхлэл болдог. Амьдралдаа томоохон өөрчлөлтийг хүсэж байвал, томоохон зорилгодоо хүрэхийг хүсвэл үүнд туслах жижиг деталь хэсгүүдээс, жижиг өөрчлөлтүүдээс эхлээрэй. Эдгээрийг хэрэгжүүлснээр 1000 алхмын цаана гарсан байх болно.

1. Сэрнэ гэсэн цагтаа сэрэх

wake up face GIF

Сэрүүлэгтэйгээ дайн зарлах хэрэггүй. Сэрүүлэг тавих зорилго нь орноосоо босох. Энэ нь тухайн өдрийн өөртөө өгсөн эхний амлалт юм. Шөнө сэрүүлгээ тохируулахдаа яг тохирсон цагт сэрнэ гэж өөртөө амлалт өгч байна гэсэн үг. Хэрэв сэрүүлгээрээ сэрэлгүй, үүнийг үгүйсгэх юм бол тухайн өдрийг буруу хөл дээрээ босож байна гэж бодоорой. Өөрөө өөртөө өгсөн эхний амлалтаасаа буцаж байна шүү дээ.

2. Өдөрт 10-аас багагүй шинэ санаа бичих

i'm in a-ha GIF by PBS KIDS

Үүнийг өөрийнхөө амьдралд хэрэгжүүлж эхлэснээс хойш маш олон санаанаас олон сорилтуудыг давсан юм. Гайхамшигтай санаа төрөх үед хүч чадал шаарддаг. Шинэ санааг бодит болгох нь хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Тэмдэглэлээ биедээ авч явах, байхгүй үед гар утасныхаа тэмдэгллийг ашиглан шинэ санаануудыг тухай бүрт нь тэмдэглэж заншаарай. Өөрийн санаг жагсаан бичсэнээр тархи шинэ санаа мэдлэгээр цэнэглэгдэх болно.

3. Өглөө, өдөр, оройд эрүүл хооллох

excited winnie the pooh GIF

Би тийм ч их стрэссдээд байдаггүй. Надад үргэлж идэх хангалттай цаг байдаг. Хэрэв идэх хангалттай цаг байхгүй бол тэнцвэрээ олоогүй томоохон асуудалд орж байна гэж ойлгоорой. Идэх хангалттай цаг гаргах нь яагаад маш чухал юм бэ гэхээр хувь хүний эрүүл мэнд гэдэг хамгийн чухал нэн тэргүүний зүйл юм. Энэ тэнцвэрийг алдсанаар удирдлагаа алдах, сорилтуудад шантрах, бүдрэх аюултай. Эрүүл мэндээ хамгаалж урьдчилан сэргийлэх хамгийн гол арга нь зөв хоолох юм шүү.

Өглөөний цайны үеийг унших цаг болгох, үдийн хоолыг хэн нэгэнтэй ярилцах, бизнес уулзалт болггох, харин оройн хоолыг гэр бүл, найзууд дотны хайртай хүмүүсдээ зориулаарай. Энэ нь цагийг зөв ашиглах, эрүүл мэндийг сайжруулж, стрессийг бууруулах хялбар арга юм.

4. Өдөр бүр 30 минут унших

book read GIF by Lobster Studio

Номыг хэр хурдан хугацаанд уншиж дуусгах нь гол биш юм. Өдөр бүр 30 минут ном уншсанаар дундаж хуудастай номыг 2 долоо хоногт уншиж дуусгана. Сард 2 ном гэж тооцвол жилд 24 ном уншина. Жилийн дотор 24 ном уншина гээд төсөөлөөд үздээ.

30 минут гэдэг тийм их хугацаа биш. Автобусан дотор ажилдаа явах, харихдаа л үүнийг амжуулчихаж болох юм. Багадаа 10 минут цаашлаад 20, гэсээр өдөрт 30 минут унших нь тархийг сэргэг байлгаж, мэдээллийг хүлээн авах үйл явц сайжирна. Дараа нь өөрөөсөө асуух асуулт бол “Би юу уншсан бэ?”. Үргэлж суралц. Энэ бол унших цаг.

5. Эрүүл биеийг бий болгох

exercise GIF by Petter Pentilä

Бие махбодийн эрүүл мэнд нээлттэй сэтгэхүйтэй, толгой сэргэг байхад гол хүчин зүйл болдог. Өдөрт 8-10 цаг дэлгэц ширтэж ажиллахад бие махбодь 30 минутын дасгал хөдөлгөөн шаарддаг. Ёог, жим, гүйх, удаан алхах гэх мэт алийг ч та сонгож болно.

Бүх өвчнөөс, эрсдэлээс урдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал хөдөлгөөнийг өдөр бүр бага багаар хийж хэвшээрэй.

6. 15 минут бясалгал хийх

Black And White Meditation GIF by floating point motion design

Зүгээр л чимээгүй суугаад өөрийн бодолдоо алхам алхмаар хүрэх цаг гаргаарай. Өдөр тутмын зуршил бол бидний амьдралд маш том нөлөөтэй зүйл юм.

7. Унтахынхаа өмнө эргэцүүлэх

ponder inspector gadget GIF

Миний хамгийн дуртай дадал. Яагаад гэвэл маргаашын нөлөөллийг, үр дүнг, төлөвлөгөөг харж, төсөөлж чадна. Өдөр бүр унтахынхаа өмнө 5 минутыг эргэцүүлэхэд зарцуулаарай. Тэмдэглэл дээрээ жагсаан бичсэн тэмдэглэлүүдээсээ гүйцэтгэсэн зүйлсийг ялгаж, маргааш хийж гүйцэтгэх ажлыг жагсаагаарай.

Өөртөө шударга байхад туслах, хамгийн нөлөөтэй арга энэ юм.

Ямар ч эргэцүүлэлгүйгээр дараа дараагийн зүг чиг гэж үгүй. 5 минутыг өөртөө зарцуулж хэвшээрэй.


СЭТГЭГДЭЛ
АНХААРУУЛГА: Манай сайт ХХЗХ-ны журмын дагуу зүй зохисгүй зарим үг хэллэгийг хязгаарласан тул бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.
0/500 тэмдэгт
НИЙТ СЭТГЭГДЭЛ (0)
Сүүлд нэмэгдсэн
Их уншсан
Видео инфографик
Бүх видео

Маркетингийн мэдээ, мэдээлэл авах

Та дижитал маркетингийн хамгийн сүүлийн үеийн чиг ханпдлага, дэвшлүүд болон арга техникүүдийн талаар мэдээ, мэдээлэл, зөвлөгөө авах хүсэлтэй бол и-мэйл хаягаа бүртгүүлээрэй. Баярлалаа.